10 tips om uw leven met artrose comfortabeler te maken

In ons land hebben ruim 1,1 miljoen mensen last van artrose. Deze aandoening kan dus beschouwd worden als een volksziekte. Dit slijtageproces van het kraakbeen van treedt vooral op bij het ouder worden. Omdat Nederland aan het vergrijzen is, zal het aantal artrose-patiënten de komende decennia dan ook flink toenemen. In dit artikel geeft Bewegen zonder Pijn tien tips om uw leven met artrose comfortabel te maken. Deze kunt u heel eenvoudig zelf toepassen.

Wat is artrose?

Artrose wordt ook wel slijtagereuma genoemd. Door alledaagse belasting van de gewrichten kan het kaakbeen gaan slijten. Door o.a. overgewicht, langdurig staan, intensief sporten, zwaar lichamelijk werk en een verkeerde houding ontstaat er overmatige druk op de gewrichten. Daardoor wordt de kraakbeenbekleding van de gewrichten geleidelijk zachter en dunner en gaat het uiteindelijk afbrokkelen. Het gevolg is dat uw gewrichten minder soepel over elkaar bewegen. Bovendien kan er pijn, zwellingen en stijfheid ontstaan. De afbraakproducten van het kraakbeen kunnen immers lokale ontstekingen in gang zetten. Het is in ieder geval belangrijk om deze ontstekingen tijdig en effectief te bestrijden. Ze kunnen immers het slijtageproces van het kraakbeen versnellen. Artrose komt vooral voor in de wervelkolom, heupen, handen en knieën. Maar ook het kraakbeen van schouders, ellebogen, enkels, polsen, nek en zelfs kaak en schaambeen kunnen door slijtage worden aangetast.

Tip 1: blijf actief

Actief in beweging blijven, is misschien het laatste waar u zin in heeft als de gewrichten pijn en stijf aanvoelen. Veel studies tonen echter aan dat lichamelijke activiteit één van de beste manieren is om uw kwaliteit van leven te verbeteren. Door minimaal een half uur per dag te fietsen, wandelen of zwemmen worden de spieren rondom de aangetaste gewrichten versterkt. Daardoor krijgen ze meer ondersteuning en worden ze soepeler. Bovendien verbrandt u extra calorieën, waardoor u beter op gewicht zult blijven. Dit vermindert immers de druk op de gewrichten. Meer info over artrose en beweging

Tip 2: volg een uitgebalanceerd voedingspatroon

Studies tonen aan dat meerdere voedingsstoffen kunnen helpen om de symptomen van artrose te verlichten. Zo is bekend, dat Omega-3 vetzuren uit vette zeevis kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en dat vitamine C bijdraagt tot het behoud van gezond kraakbeen. Experts adviseren om u niet te concentreren op een paar voedingsstoffen, maar op gezonde en uitgebalanceerde voeding. Dan krijgt u alles wat u nodig heeft binnen. Ruim in uw dagelijkse menu vooral plaats in voor veel fruit en groente, vette zeevis (haring, makreel en zalm) en mager vlees (kalkoen, kipfilet, mager rundvlees). Kook bij voorkeur met extra vergine olijfolie of kokosolie. Meer lezen over voeding tegen artrose

Tip 3: zorg voor een gezond gewicht

gewicht vrouwAfvallen hebben we al eerder aangestipt. Niet voor niets komen we er in een aparte tip op terug. Overgewicht zorgt voor extra druk op de gewrichten van uw knieën, rug, heupen, enkels en voeten. Door af te vallen naar een gezond gewicht, kunnen symptomen als pijn en stijfheid worden verlicht. Toegegeven: overtollige kilo’s verliezen is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Probeer dit in kleine stapjes te doen. Bijvoorbeeld door iets kleinere porties te eten en iets meer te gaan bewegen. Dit kan al voor positieve veranderen in uw lichaamsgewicht zorgen. Meer lezen over artrose en overgewicht

Tip 4: zorg voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is de beste remedie tegen pijn. Probeer iedere avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Ban de televisie, tablet of smartphone uit uw slaapkamer. Dat zorgt alleen maar voor onnodige afleiding, waardoor u minder goed in slaap valt. Ook kan het licht van beeldschermen voor het slapengaan ervoor zorgen dat uw biologische dag-nachtritme verstoord raakt. Wanneer u niet comfortabel ligt, leg dan een kussen onder het pijnlijke gewricht. Er is sprake van een slaapprobleem, wanneer u drie weken lang drie nachten per week wakker ligt. Het is dan verstandig om dit even met uw huisarts te bespreken. Doe direct bij het opstaan oefeningen om de stijfheid uit uw gewrichten te verdrijven. Lees een aantal tips tegen ochtendstijfheid

Tip 5: gebruik warme of koude kompressen

Bij pijnlijke, gezwollen en stijve gewrichten hoeft u niet altijd direct een greep te doen in de medicijnkast. U kunt eerst eens proberen de klachten te verlichten met koude of warme kompressen. Als uw gewrichten pijnlijk en ontstoken zijn, helpt een ijskompres. Bij stijve gewrichten kiest u voor een warmtekompres. Hier kunt u meer lezen over het effect van koude en warmte bij artrose.

Tip 6: houd de pijn onder controle

ParacetamolPijn in de gewrichten kan uw kwaliteit van leven drastisch verminderen. Probeer daarom als eerste de pijn onder controle te houden met Paracetamol. Werkt dit middel onvoldoende, ga dan in gesprek met uw arts. Meestal zal hij een ontstekingsremmende pijnstiller van het type NSAID voorstellen. Ook een injectie met corticosteroïden of een doorverwijzing naar een pijnkliniek behoort tot de mogelijkheden. Meer over pijnbestrijding bij artrose

Tip 7: kijk ook naar alternatieve behandelingsmogelijkheden

Niet altijd helpen medicijnen om grip te krijgen op de vervelende symptomen van artrose. Daarom is het verstandig om u ook te oriënteren op alternatieve behandelingsmethoden. Deze worden ‘complementair’ genoemd, omdat ze een aanvulling zijn op een ‘reguliere’ behandeling. Voorbeelden daarvan zijn acupunctuur, massage, homeopathie, Ayurveda en Chinese geneeskunde. Hier kunt u daar meer over lezen

GroenlipmosselsDaarnaast kunt u ook kijken naar het gebruik van voedingssupplementen. De werking van Glucosamine en Chondroïtine is wetenschappelijk nog niet bewezen. Beter onderbouwd zijn Groenlipmossel, Curcumine en Zwarte bes-blad. Deze natuurlijke ontstekingsremmers kunt u het beste in combinatie én in vloeibare vorm innemen. De ontstekingsremmende stoffen worden dan sneller en vollediger opgenomen, zodat de effecten sneller de aangetaste gewrichten kunnen bereiken. Meer over deze formule

Tip 8: gebruik hulpmiddelen

aankleedstokHulpmiddelen maken het leven met artrose een stuk gemakkelijker. Ze ondersteunen u bij u dagelijkse bezigheden, zonder dat uw gewrichten teveel belast worden. Bovendien hoeft u niet altijd en overal assistentie bij te vragen. Maak dus gebruik van deze hulpmiddelen. Zo zijn er aankleedstokken, speciale bad- en douchestoelen en anti-slipmatten. Ook in de keuken kunt u gebruik maken van hulpmiddelen. Er bestaat bijvoorbeeld keukengerei met een gehoekte greep, die uw hand, pols en arm in een natuurlijke positie houden. Daardoor is er minder krachtinspanning nodig voor een bepaalde activiteit. Verder zijn er ook grijpers voor het oppakken van lichte voorwerpen en handvegers en toiletborstels met een lange steel. Deze hulpmiddelen zijn te koop of te huur bij een thuiszorgwinkel of bij een specialist voor revalidatiehulpmiddelen. Meer over hulpmiddelen bij artrose

Tip 9: zoek steun

Leven met artrose is niet altijd even gemakkelijk. Ga daarom op zoek naar mensen in uw omgeving waar u uw verhaal aan kwijt kunt en die u waar nodig ergens mee kunnen helpen. Die u bijvoorbeeld met de auto naar het ziekenhuis of naar een winkelcentrum kunnen brengen. Kijk ook of er een patiëntenvereniging bij u in uw buurt zit. Altijd goed om met lotgenoten te kunnen praten.

Tip 10: blijf positief

michelangelo artroseUw geestelijke gesteldheid heeft een grote invloed op hoe u zich voelt en hoe dagelijks functioneert. Probeer daarom elke dag wat leuks te doen. Breng tijd met vrienden door. Zoek een leuk hobby voor wat afleiding. Concentreert u zich vooral op de dingen die u wél kunt doen en niet op de dingen die u door artrose niet kunt doen. Lees het verhaal van Michelangelo

Deel dit bericht

Stuur door via e-mail Print pagina

Meer artikelen lezen in ons kenniscentrum

Gratis boekje "Bewegen zonder pijn"

Download nu gratis het boekje ‘Bewegen zonder pijn’ t.w.v. € 4,95.

Download gratis

Heeft u vragen? Wij helpen u graag.
Neem contact op.

Beoordeling van dit artikel:
[Totaal: 10    Gemiddelde: 3.5/5]
(advertentie)
Gezondheid aan huis