Wie op latere leeftijd soepel en zelfstandig wil blijven functioneren, hoeft niet dagelijks urenlang te zweten in de sportschool. Uit recent onderzoek blijkt dat zelfs één enkele krachttrainingssessie per week al een aanzienlijk verschil maakt voor het behoud van spierkracht en mobiliteit.
Naarmate de jaren vorderen, verliest het lichaam van nature spierweefsel — een proces dat sarcopenie heet. Dit spierverlies maakt alledaagse handelingen lastiger en vergroot het risico op valpartijen en botbreuken. Hoewel wandelen en fietsen uitstekend zijn voor hart en longen, is gerichte spierbelasting de meest effectieve manier om deze achteruitgang af te remmen.
Zelfredzaamheid
Het behoud van spieren draait niet om uiterlijk of zware prestaties, maar om het behouden van zelfredzaamheid. Sterke spieren in de benen, rug en armen bepalen of iemand vlot uit een stoel kan opstaan, trappen kan lopen en zelfstandig tassen vol boodschappen kan dragen. Bovendien fungeren spieren als een buffer tijdens ziekte en helpen ze de gewrichten stabiel te houden. Waar conditietraining vaak de boventoon voert in gezondheidsadviezen, blijkt het versterken van de grote spiergroepen minstens zo bepalend voor een vitaal leven op hoge leeftijd.
Merkbaar vermoeid
De drempel om te starten ligt bovendien een stuk lager dan veel mensen denken. Men hoeft niet direct met zware halters te sjouwen: oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, zoals kniebuigingen (squats) of opstaan uit een stoel, en het trainen met elastische weerstandsbanden leveren al meetbare winst op. Ook trainen met lichtere gewichten en meer herhalingen werkt uitstekend, zolang de spieren aan het einde van de oefening maar merkbaar vermoeid zijn. Zelfs mensen van in de tachtig of negentig boeken met een rustig opgebouwd programma nog aantoonbaar vooruitgang; beginnen met krachttraining heeft dus op iedere leeftijd zin.
Bronartikel
Strength training may be the key to healthy ageing
Geschreven door Eugène Mathijssen
Hoofdredacteur van Bewegen zonder Pijn. Gezondheidsjournalist en auteur van diverse gezondheidsboeken. Zijn belangstelling gaat vooral uit naar alternatieve behandelingsmogelijkheden en andere natuurlijke kruiden en substanties met geneeskrachtige eigenschappen.
Neem contact op Eugène Mathijssen
Deel dit bericht
TweetDeel via e-mailBlijf gratis op de hoogte
Tip: blijf gratis op de hoogte van het laatste artrose nieuws. Meld u aan!
Let op: het noemen van merknamen in uw reacties is niet toegestaan. Doet u dit toch, dan wordt uw reactie direct verwijderd.
