Overgewicht is een van de grootste boosdoeners bij het ontstaan en verergeren van artrose in dragende gewrichten, zoals de heupen en knieën. Iedere extra kilo zorgt bij elke stap voor een veelvoud aan extra druk op het kraakbeen, waardoor slijtage vrij spel krijgt en ontstekingen sneller oplaaien.
Afvallen is dan ook een van de meest effectieve adviezen van artsen om pijnklachten te verminderen. Toch blijkt dat in de praktijk makkelijker gezegd dan gedaan: strenge, caloriebeperkende diëten zijn mentaal zwaar en voor de meeste mensen op de lange termijn nauwelijks vol te houden, waardoor de verloren kilo’s er vaak snel weer bijkomen.
Verlies spierweefsel
Recent onderzoek laat zien waarom een actieve leefstijl een veel makkelijkere en duurzamere aanpak biedt dan eindeloos diëten. Waar diëten de stofwisseling juist vertragen en vaak leiden tot verlies van spierweefsel, doet regelmatige lichaamsbeweging precies het tegenovergestelde. Door dagelijks te bewegen blijft de vetverbranding op peil en worden spieren versterkt. Dit voorkomt het gevreesde jojo-effect. Bewegen blijkt daardoor een veel beter vol te houden methode om een gezond gewicht te bereiken én te behouden, zonder het constante gevoel van honger of ontbering dat bij strenge diëten hoort.
Laagdrempelige activiteiten
Voor mensen met een verhoogd risico op heup- of knieartrose snijdt het mes bij regelmatig bewegen aan twee kanten. Naast gewichtsbeheersing zorgen sterkere beenspieren ervoor dat de gewrichten als het ware worden ‘ingepakt’ en ontlast: de spieren vangen de klappen op in plaats van het toch al kwetsbare kraakbeen. Bovendien stimuleert beweging de aanmaak van smeermoleculen voor de gewrichtsvloeistof, die fungeert als een natuurlijk smeermiddel in het gewricht. Rustige, laagdrempelige activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen zijn vaak al voldoende om het lichaam soepel te houden, overtollige kilo’s definitief kwijt te raken en de druk op heupen en knieën te verlichten.
Bronartikel
Exercise may work better for keeping weight off than losing it
Geschreven door Eugène Mathijssen
Hoofdredacteur van Bewegen zonder Pijn. Gezondheidsjournalist en auteur van diverse gezondheidsboeken. Zijn belangstelling gaat vooral uit naar alternatieve behandelingsmogelijkheden en andere natuurlijke kruiden en substanties met geneeskrachtige eigenschappen.
Neem contact op Eugène Mathijssen
Deel dit bericht
TweetDeel via e-mailBlijf gratis op de hoogte
Tip: blijf gratis op de hoogte van het laatste artrose nieuws. Meld u aan!
Let op: het noemen van merknamen in uw reacties is niet toegestaan. Doet u dit toch, dan wordt uw reactie direct verwijderd.
