Hoe anders lopen uw knieën kan redden

Kleine veranderingen in looptechniek helpen bij behandeling knieartrose

Stel u voor: uw knie is als het scharnier van een deur die al jarenlang duizenden keren per dag open en dicht gaat. Na verloop van tijd wordt het smeervet minder en begint het metaal over elkaar te schuren. Dat is in feite wat er gebeurt bij artrose in de knie. Het kraakbeen – het zachte kussentje in de knie dat schokken opvangt – slijt langzaam weg. Dit zorgt voor pijn, stijfheid en maakt bewegen lastig.

Miljoenen mensen wereldwijd hebben last van knieartrose. Vaak krijgen zij te horen dat ze pijnstillers moeten slikken, naar de fysiotherapeut moeten of, in het ergste geval, een zware operatie nodig hebben voor een nieuwe knie. Maar een nieuw onderzoek van Academisch Medisch Centrum Langone Health in New York City brengt hoopvol nieuws: de oplossing zit misschien niet in een pilletje of een operatiemes, maar in de manier waarop u uw voeten neerzet.

Kleine draai

Onderzoekers ontdekten dat een piepkleine verandering in hoe u loopt, de druk op uw knie enorm kan verminderen. Ze keken specifiek naar de hoek van de voet. Sommige mensen lopen met hun tenen recht vooruit, anderen wat meer naar binnen of naar buiten. Wat bleek? Door de hoek van de voet slechts een paar graden aan te passen, verplaatst de druk in het kniegewricht zich naar een plek waar het kraakbeen nog wel gezond is.

Ideale loophoek

Aan het onderzoek werkten 68 mannen en vrouwen met beginnende knieartrose mee. Met behulp van geavanceerde computers en loopbanden werd precies gemeten hoeveel druk er op de binnenkant van hun knie kwam te staan tijdens het wandelen. De onderzoekers berekenden voor iedere persoon een ‘ideale loophoek’. Voor de één was dat de tenen 5 graden meer naar buiten draaien, voor de ander juist een beetje naar binnen.

Minder pijn, meer kraakbeen

De groep die leerde om op hun nieuwe, aangepaste manier te lopen, werd een jaar lang gevolgd. De resultaten waren verbluffend. Ten eerste nam de pijn aanzienlijk af. Op een schaal van 1 tot 10 daalde de pijn bij deze lopers met gemiddeld 2,5 punten. Dat klinkt misschien weinig, maar het is precies hetzelfde effect als het slikken van sterke pijnstillers, maar dan zonder de bijwerkingen voor je maag of nieren. Ten tweede – en dat is misschien wel het meest spectaculair – lieten MRI-scans zien dat het kraakbeen bij deze groep veel minder snel achteruitging dan bij mensen die gewoon bleven lopen zoals ze altijd deden. Door de druk anders te verdelen, kreeg de knie de kans om zichzelf te ‘sparen’.

Waarom is dit belangrijk?

Knieartrose is een ziekte die we nog niet kunnen genezen. Als het kraakbeen eenmaal weg is, komt het niet meer terug. Daarom is het zo belangrijk om de slijtage te vertragen. Hoe langer u uw eigen knie kunt behouden, hoe kleiner de kans dat u ooit een kunstknie nodig hebt. En als u die operatie kunt uitstellen tot u ouder bent, is de kans ook kleiner dat die kunstknie later nóg eens vervangen moet worden. Met alle risico’s van dien. Het mooie van deze ontdekking is dat het ‘gratis’ is. U heeft geen dure apparaten nodig en u hoeft geen medicijnen te gebruiken. Het enige wat nodig is, is de juiste begeleiding om te leren hoe u w voeten het beste kunt neerzetten.

Smartphone als coach

Nu denkt u misschien: hoe weet ik nou of ik mijn tenen naar binnen of naar buiten moet draaien? In het onderzoek gebruikten de onderzoekers nog geavanceerde laboratoria, maar er wordt nu al gewerkt aan de volgende stap. Dankzij moderne technieken en kunstmatige intelligentie (AI) is het binnenkort waarschijnlijk mogelijk om via een simpel filmpje met uw smartphone te zien wat voor u de beste loopstijl is. De fysiotherapeut zou dan op zijn scherm bijvoorbeeld kunnen zien: als deze patiënt de linkervoet 7 graden naar buiten draait, gaat de druk van de pijnlijke plek af. 

Betere behandelingen artrose

Het zal uiteraard nog even duren voordat deze aanpak van knieartrose wereldwijd wordt uitgerold. Maar met dit artikel willen we aangeven, dat er overal op de wereld gezocht wordt naar nieuwe en betere behandelingen van artrose. Op dit moment is het advies om minimaal een half uur per dag te bewegen – denk aan wandelen, fietsen of zwemmen – en te streven naar een gezond lichaamsgewicht om de druk op uw gewrichten te verminderen. Steeds meer mensen met artrose kiezen ook voor natuurlijke ontstekingsremmers om de pijn te verminderen. Denk daarbij aan vloeibare Groenlipmossel en/of Curcumine en/of Zwarte bes-blad.

Bronartikel

Study Reveals How Small Changes in Walking Technique May Help Treat Knee Osteoarthritis

Deel dit bericht

TweetDeel via e-mail

Blijf gratis op de hoogte

Tip: blijf gratis op de hoogte van het laatste artrose nieuws. Meld u aan!

Let op: het noemen van merknamen in uw reacties is niet toegestaan. Doet u dit toch, dan wordt uw reactie direct verwijderd.