Een bekend probleem bij mensen met gewrichtsklachten is dat ze slecht slapen. Naast pijnstilling voor het naar bed gaan, kunt u nog iets doen om sneller in slaap te vallen. Volgens een Amerikaanse professor kan een kleine gedragsverandering in de slaapkamer een groot verschil maken.
Veel mensen met gewrichtsklachten slapen slecht, waardoor de pijn in de gewrichten alleen maar erger wordt. Hierdoor belanden mensen met artrose, reumatoïde artritis en andere reumatische gewrichtsaandoeningen in een vicieuze cirkel. Volgens een professor aan de Universiteit van Indiana kan een kleine verandering helpen om beter te slapen. Ook voor mensen zonder gewrichtsklachten.
Meer frustratie
Kijkt u constant naar de klok wanneer u probeert in slaap te vallen? Dit verergert alleen maar slapeloosheid. Hierdoor neemt de frustratie toe en grijpt u eerder naar slaapmiddelen om toch in slaap te kunnen vallen. Professor Psychologie en Hersenwetenschappen Spencer Dawson adviseert om de klok om te draaien. Hij baseert zijn advies op een onderzoek onder 5.000 patiënten van een slaapkliniek.
Zorgen maken
“We ontdekten dat het kijken naar de klok in bed de symptomen van slapeloosheid verhoogt, evenals het gebruik van slaapmedicatie,” aldus Dawson. “Mensen maken zich zorgen dat ze niet genoeg slaap krijgen. Ze kijken naar de tijd en berekenen hoe lang ze nog kunnen slapen voordat de wekker afgaat. Dit zorgt voor stress, waardoor het nog moeilijker wordt om in slaap te vallen.”
Eenvoudige gedragsverandering
De Amerikaanse professor stelt dat het onderzoek aantoont dat een simpele gedragsverandering mensen kan helpen die worstelen met slapeloosheid. “Een ding dat mensen kunnen doen, is de klok omdraaien of verbergen. Ook het afdoen van een slim horloge en het verbannen van de mobiele telefoon uit de slaapkamer helpt om ‘s nachts niet te kunnen zien hoe laat het is. De slaapkamer is immers geen plaats waar het kijken naar de klok echt nuttig is.”
Daarnaast is het verstandig om nooit te gaan slapen met gewrichtsklachten. Neem dus vóór het slapengaan Paracetamol of een ontstekingsremmende pijnstiller in. In dit artikel leest u meer tips om beter te kunnen slapen bij gewrichtsklachten.
Bronartikel
Het bronartikel is online in te zien.
Geschreven door Eugène Mathijssen
Hoofdredacteur van Bewegen zonder Pijn. Gezondheidsjournalist en auteur van diverse gezondheidsboeken. Zijn belangstelling gaat vooral uit naar alternatieve behandelingsmogelijkheden en andere natuurlijke kruiden en substanties met geneeskrachtige eigenschappen.
Neem contact op Eugène Mathijssen
Deel dit bericht
TweetDeel via e-mailBlijf gratis op de hoogte
Tip: blijf gratis op de hoogte van het laatste artrose nieuws. Meld u aan!
Let op: het noemen van merknamen in uw reacties is niet toegestaan. Doet u dit toch, dan wordt uw reactie direct verwijderd.
