Om het hart écht goed te beschermen is waarschijnlijk veel meer beweging nodig dan tot nu toe werd gedacht. Volgens de huidige gezondheidsrichtlijnen is 150 minuten matig tot intensief bewegen per week — zoals stevig wandelen, fietsen of hardlopen — voldoende.
Uit grootschalig onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine blijkt echter dat deze hoeveelheid het risico op een hartaanval of beroerte slechts met zo’n 8 tot 9 procent verlaagt. Om de kans met meer dan 30 procent te verlagen, blijkt een wekelijkse inspanning van maar liefst 560 tot 610 minuten nodig. Dit komt neer op zo’n 9 tot 10 uur per week.
Basisconditie
Daarnaast laat de studie zien dat de persoonlijke conditie bepaalt hoeveel u precies zou moeten bewegen. De onderzoekers analyseerden de gegevens van ruim 17.000 deelnemers. Daarbij ontdekten ze dat mensen met een lagere basisconditie wekelijks 30 tot 50 minuten meer moesten bewegen dan fitte mensen om hetzelfde beschermende effect te behalen. Dit geeft aan dat een algemeen advies niet voor iedereen even goed werkt. Toekomstige richtlijnen zouden daarom beter afgestemd moeten worden op de individuele conditie van een persoon, met op maat gemaakte doelen.
Optimale norm
Hoewel slechts 12 procent van de deelnemers de optimale norm van ruim 9 uur per week haalde, benadrukken de onderzoekers dat de huidige richtlijn van 150 minuten een waardevol minimum blijft. Het onderzoek betreft een observatiestudie, wat betekent dat niet direct bewezen is dat meer bewegen de énige oorzaak is van de betere hartgezondheid. Wel is de boodschap helder: elke vorm van beweging is nuttig, maar wie zijn hart optimaal wil beschermen en fysiek daartoe in staat is, haalt aanzienlijk meer gezondheidswinst uit extra actieve uren in de week.
Lees ook eens dit artikel op onze website: Voorkomen van hart- en vaatziekten met gezonde leefstijl
Bronartikel
Scientists reveal how much exercise you really need to protect your heart
Geschreven door Eugène Mathijssen
Hoofdredacteur van Bewegen zonder Pijn. Gezondheidsjournalist en auteur van diverse gezondheidsboeken. Zijn belangstelling gaat vooral uit naar alternatieve behandelingsmogelijkheden en andere natuurlijke kruiden en substanties met geneeskrachtige eigenschappen.
Neem contact op Eugène Mathijssen
Deel dit bericht
TweetDeel via e-mailBlijf gratis op de hoogte
Tip: blijf gratis op de hoogte van het laatste artrose nieuws. Meld u aan!
Let op: het noemen van merknamen in uw reacties is niet toegestaan. Doet u dit toch, dan wordt uw reactie direct verwijderd.
