Afleiding als therapie: zo vermindert u de pijn bij gewrichtsklachten

Heeft u regelmatig last van pijn in uw gewrichten? Richt u op een hobby, ga iets leuks buiten de deur doen of spreek af met een vriend of vriendin. Afleiding is namelijk een effectieve manier om uw aandacht van de pijn naar iets anders te verleggen. Dit zorgt in ieder geval voor tijdelijke verlichting.

Afleiding kan helpen bij verdriet of stress. Ook bij langdurige problemen met gewrichten, zoals artrose, reumatoïde artritis en fibromyalgie, kan afleiding de pijn verminderen. Met andere woorden, bij het ervaren van pijn en ongemak zijn niet alleen de lichamelijke sensaties van belang, maar ook onze emotionele en mentale reacties erop. Dit artikel verkent hoe afleiding kan helpen bij het verminderen van de klachten veroorzaakt door artrose en andere reumatische aandoeningen.

Het mechanisme van pijnperceptie

Het is ingewikkeld hoe we pijn ervaren. Dit begint met sensorische signalen die via zenuwbanen naar onze hersenen worden gestuurd. Eenmaal daar aangekomen, worden deze signalen geïnterpreteerd en ervaren als ‘pijn’.

Afleiding is een effectieve methode om de verwerking van pijn in ons brein te beïnvloeden. Dit verklaart waarom het soms kan helpen om pijn te verminderen door naar een film te kijken, naar muziek te luisteren of deel te nemen aan een boeiende activiteit, zelfs al is dit effect vaak tijdelijk.

Afleiding door fysieke activiteiten

Lichte lichamelijke activiteiten zijn goede vormen van afleiding. Als u wandelt, zwemt of fietst, wordt de productie van endorfines verhoogd. Deze staan bekend als ‘Feel Good’-hormonen die signalen in de hersenen en het zenuwstelsel overbrengen. Ze fungeren in uw lichaam als natuurlijke pijnstillers en geven u een prettig gevoel.

Afleiding door creatieve activiteiten

Schilderen, tekenen, muziek maken, handwerken en zelfs gewoon puzzelen zijn goede manieren om je geest bezig te houden. Doordat je je concentreert op het creatieve proces, raak je zo volledig opgenomen in wat je doet dat de pijn naar de achtergrond verdwijnt. Bovendien kunnen deze activiteiten leiden tot een gevoel dat vaak ‘flow’ wordt genoemd.

Afleiding door sociale activiteiten

De aanwezigheid van familie en vrienden, contacten met mensen in uw omgeving en zelfs leuke uitjes kunnen tijdelijk verlichting bieden bij gewrichtspijn. Sociale interactie vereist immers focus en aandacht. Door deel te nemen aan gesprekken, spelletjes of andere groepsactiviteiten wordt uw aandacht weggeleid van de pijn.

Afleiding door mindfulness en meditatie

Mindfulness en meditatie zijn technieken die zich richten op het bewust richten van uw aandacht op het ‘hier en nu’. Daarom zijn het effectieve hulpmiddelen bij het beheersen en omgaan met pijn. Een belangrijk principe van mindfulness is het bewust leren reguleren van de aandacht. Door bewust te kiezen waarop u zich richt, kunt u de aandacht afleiden van pijn en deze richten op bijvoorbeeld de ademhaling of andere fysieke sensaties. Meditatie kan leiden tot diepe ontspanning, wat helpt bij het verminderen van spierspanning en stress. Aangezien stress de perceptie van pijn kan verergeren, kan het verminderen van stress door meditatie ook helpen bij het verminderen van gewrichtspijn.

Kies voor ondersteuning én afleiding bij gewrichtsklachten

Hoewel afleiding kan helpen bij het verminderen van pijn, is het slechts een deel van de aanpak voor het beheersen van artroseklachten. Het is daarom essentieel om ook ontstekingsremmende pijnstillers (NSAIDs) of natuurlijke ontstekingsremmers te blijven gebruiken, zoals Vloeibare Groenlipmossel, Curcumine en/of Zwarte bes-blad. Door dit te combineren met afleiding kunt u langdurig verlichting van de symptomen van gewrichtsklachten ervaren.

.